Tipo de entrenamiento
Series compuestas
Descanso entre ejercicios
0 Segundos
Descanso entre grupo muscular
30 seg - 1 Min
Utiliza pesos de un 50% por ciento de tu
capacidad en intensidad
BISERIE: CUADRICEPS
- Sentadillas con liga
- SENTADILLA DE PISTOLERO CON APOYO EN BANCO
Series
3 series
Repeticiones
6-8 C/P por serie
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BISERIE: FEMORAL
- Peso muerto en equilibrio con mancuerna
- Curl de Piernas tumbada con mancuerna
Series
3 series
Repeticiones
6-8 por serie
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BISERIE: GLÚTEOS
- Elevación de Cadera
- Subida a cajón con apoyo en pared
Series
3 series
Repeticiones
6-8 por serie
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BISERIE: ABDUCTORES
- ABDUCCIÓN DE CADERA SENTADA CON LIGA
- ABDUCCIÓN DE CADERA TUMBADA CON LIGA
Series
3 series
Repeticiones
6-8 C/P por serie
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