Tipo de entrenamiento
Series compuestas
Descanso entre ejercicios
0 Segundos
Descanso entre grupo muscular
30 seg - 1 Min
Utiliza pesos de un 50% por ciento de tu
capacidad en intensidad
BISERIE: PIERNAS COMPLETAS
- Zancadas adelante y atrás
- Sentadilla con patada frontal sin peso
Series
3 series
Repeticiones
6-8 C/P por serie
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BISERIE: GLÚTEOS
- Peso Muerto Rumano
- Elevación de Cadera con apoyo en banco
Series
3 series
Repeticiones
6-8 por serie
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BISERIE: ABDUCTORES
- Abducción de cadera con liga en posición de sentadilla
- Abducción de Cadera en descenso tumbado con liga
Series
3 series
Repeticiones
10-12 por serie
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BISERIE: ADUCTORES
- Sentadilla con toque de tobillos
- Aducción de Cadera con liga atada a banco
Series
3 series
Repeticiones
6-8 C/P por serie
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