Tipo de entrenamiento
Circuito
Descanso entre ejercicios
30 Segundos
Peso/Resistencia
- Banda de ligera resistencia.
- Mancuernas de 3 a 5 lb
Ejercicio:
APERTURA DE BRAZOS CON BANDA
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen.
- Flexiona ligeramente tus rodillas.
- Haz el recorrido completo desde tus brazos unidos hasta abrirlos por completo.
Ejercicio:
JALONES AL PECHO CON BANDA
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Series
4 series
Repeticiones
8-12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen.
- Flexiona ligeramente tus rodillas.
- Ejerce resistencia con la banda al bajar.
Ejercicio:
ELEVACIONES LATERALES DE BRAZOS
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen.
- Flexiona ligeramente tus rodillas.
- Realiza movimientos controlados a velocidad moderada y sin rebotar.
Ejercicio:
Elevaciones frontales de brazos
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Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen.
- Flexiona ligeramente tus rodillas.
- Realiza movimientos controlados a velocidad moderada y sin rebotar.
Ejercicio:
PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen.
- Flexiona ligeramente tus rodillas.
- Realiza movimientos controlados a velocidad moderada y sin rebotar.
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