Tipo de entrenamiento
Series compuestas
Descanso entre ejercicios
0 Segundos
Descanso entre series de grupos musculares
30 seg-1 min
Utiliza pesos de un 50% de tu
capacidad en intensidad
ESPALDA
Ejercicio:
Pullover Mixto
Series
3 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
Reproducir vídeo
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- Contrae el abdomen de manera que no arquees la espalda al ejecutar los movimientos.
- Flexiona ligeramente tus rodillas. Puedes ejecutarlo en la misma polea que usarás para los Jalones a la Cara.
Ejercicio:
Jalones a la Cara
Reproducir vídeo
Series
3 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- Contrae el abdomen de manera que no arquees la espalda al ejecutar los movimientos.
- Flexiona ligeramente tus rodillas.
HOMBROS
Ejercicio:
Elevaciones cruzadas con mancuernas alternas (agarre martillo)
Series
3 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
Reproducir vídeo
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- Recuerda flexionar ligeramente las rodillas y hacer el movimiento a velocidad moderada de manera de evitar el rebote durante las elevaciones.
Ejercicio:
Elevaciones laterales de brazos
Reproducir vídeo
Series
3 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- Recuerda flexionar ligeramente las rodillas y hacer el movimiento a velocidad moderada de manera de evitar el rebote durante las elevaciones.
ABS
Ejercicio:
Rodillas al pecho con extensión de piernas abiertas
Series
3 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
Reproducir vídeo
Reproducir vídeo
Ejercicio:
Codo Rodilla alternando brazos en posición de plancha
Reproducir vídeo
Series
3 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- 1 repetición = 1 unión entre codo rodilla.
¿Has terminado la rutina de hoy?
Marca el botón de completado para que registre tu avance diario.
