Tipo de entrenamiento
Por estación
Descanso entre ejercicios
30 Segundos
Peso/Resistencia
Mancuernas entre 3 a 5 lb
Ejercicio:
Jalón al Pecho (agarre Supino)
Series
4 series
Repeticiones
12 por serie
Reproducir vídeo
Reproducir vídeo
Ejercicio:
Remo Sentada
Reproducir vídeo
Series
4 series
Repeticiones
12 C/L por serie
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen. Tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
- Movimientos controlados y no bruscos que comprometan tu zona lumbar.
Ejercicio:
Elevación frontal de brazo con contrario en suspensión
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 C/L por serie
Reproducir vídeo
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambos brazos en la misma serie. Al terminar una serie completa de uno, entonces pasamos al otro.
Ejercicio:
Elevación lateral de brazo con contrario en suspensión
Reproducir vídeo
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 C/L por serie
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambos brazos en la misma serie. Al terminar una serie completa de uno, entonces pasamos al otro.
Ejercicio:
Press de hombros recostado en pared
Series
4 series
Repeticiones
8- 12 por serie
Reproducir vídeo
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- Recuerda recostar tu zona lumbar por completo a la pared.
¿Has terminado la rutina de hoy?
Marca el botón de completado para que registre tu avance diario.
