Tipo de entrenamiento
Circuito
Descanso entre ejercicios
30 Segundos
Ejercicio:
Zancadas Estáticas
Series
4 series
Repeticiones
8-10 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Recuerda que tu rodilla no debe sobrepasar la punta del pie y formar un ángulo de 90 grados.
- Las piernas no deben estar muy separadas. Si puedes hazlas mirándote al espejo para que tengas un mejor control de la postura.
Ejercicio:
Press de Piernas Posición sentadlla
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Series
4 series
Repeticiones
12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Hora de evaluar el peso, Si sientes muy fácil el movimiento piensa en incrementarlo.
- No uses tus manos en las piernas como palanca. Deben estar en las agarraderas de los laterales.
- Tu espalda debe estar recostada por completo (incluyendo la cabeza).
Ejercicio:
Sentadilla Sumo
Series
4 series
Repeticiones
12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- En este ejercicio prueba con una mancuerna entre 8 a 10 libra.
- Si te sientes cómoda realizando el movimiento, piensa en incrementar el peso para la próxima serie.
Ejercicio:
Peso Muerto Rumano
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Series
4 series
Repeticiones
12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Espalda siempre recta alineada con la cabeza. Proyecta tus caderas hacia atrás al momento del descenso.
- Fíjate que las mancuernas no bajan del todo, sino hasta justo después de las rodillas. Prueba con mancuernas entre 5 a 10 libra.
Ejercicio:
Abducción de cadera sentada con tronco hacia adelante
Series
4 series
Repeticiones
15 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Puedes pensar en incrementar el peso que usabas, ya que esta nueva posición te dará más impulso para el empuje y será más sencillo el ejercicio.
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