rutina para principiantes (GYM)

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4 series

Repeticiones

12 por serie

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Debes tomar en cuenta:

• No es necesario bajar hasta el fondo al hacer la sentadilla, de hecho pudieras lastimar tus rodillas y tu cadera.
• Procura hacer el movimiento como si estuvieras sentándote en una silla. (Si esto te ayuda, puedes utilizarla como asistencia para saber hasta donde debe llegar la flexión de las rodillas)

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Debes tomar en cuenta:

• El peso ideal es aquel que te permita hacer el recorrido completo sin separarte del asiento al elevar las piernas.
• El rodillo debe quedar en reposo justo en el músculo tibial (no en tus pies), la punta de tus pies hacia arriba y tu espalda totalmente adherida al respaldar sin despegarse al ejecutar el ejercicio.
• Es importante verificar el ajuste de respaldar y ángulos del rodillo de acuerdo a tu estatura. Si esto ocurre debes reajustar el asiento.

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Debes tomar en cuenta:

• Tus caderas jamás deben despegarse de la superficie al hacer la flexión y extensión de piernas.
• Verifica los ángulos del rodillo que deben estar de manera tal que este repose en tus pantorrillas.

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Debes tomar en cuenta:

• Agrégale el peso que te permita ejecutar la apertura lo más completa posible sin separar tu espalda del respaldar

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8 - 12 C/P por serie

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Debes tomar en cuenta:

• Contrae el abdomen de manera que no arquees tu espalda.