Tipo de entrenamiento
Por estación
Descanso entre ejercicios
30 Segundos
Peso/Resistencia
Mancuerna 5 lb
Ejercicio:
Codo-Rodilla alternando brazos en posición de plancha
Series
4 series
Ejecución
15:30
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen de manera que tu espalda no se arquee y así no comprometas tu zona lumbar.
Ejercicio:
Crunch con toque de manos
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Series
4 series
Ejecución
15:30
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Debes tomar en cuenta:
- Agarra el impulso suficiente para poder llevar tus manos a la parte posterior de tus piernas.
Ejercicio:
Rodilla al pecho en V con extensión de cadera unilateral en posición de plancha
Series
4 series
Ejecución
15:30
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen de manera que tu espalda no se arquee y así no comprometas tu zona lumbar.
Ejercicio:
Elevación unilateral de piernas alternas con empuje de cadera
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Series
4 series
Ejecución
15:30
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Debes tomar en cuenta:
- No bajes completamente tus piernas, ya que no puedes permitir que tu zona lumbar se despegue del suelo.
Ejercicio:
Codo-rodilla lat en posición de plancha
Series
4 series
Ejecución
15:30
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen de manera que tu espalda no se arquee y así no comprometas tu zona lumbar.
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