Tipo de entrenamiento
Por estación
Descanso entre ejercicios
30 Segundos
Peso/Resistencia
Banda de mediana ligera
Ejercicio:
Extensión de Pierna con liga sentada en banco
Series
4 series
Repeticiones
6-8 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
Ejercicio:
Curl de piernas con liga atada a banco
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Series
4 series
Repeticiones
6-8 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
Ejercicio:
Extensión de Cadera en Cuadrupedia con banda
Series
4 series
Repeticiones
6-8 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
Ejercicio:
Aducción de cadera con liga atada a banco
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Series
4 series
Repeticiones
6-8 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
Ejercicio:
Abducción de cadera en descenso tumbado con liga
Series
4 series
Repeticiones
12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- 1 repetición = 1 apertura y cierre
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