Tipo de entrenamiento
Circuito
Descanso entre ejercicios
30 Segundos
Peso/Resistencia
- Banda de mediana resistencia.
- Mancuernas de 3 a 5 lb
Ejercicio:
Flexiones inclinadas
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen para evitar arquear la espalda. De esta manera de no involucras en exceso tu zona lumbar.
- Al subir tus codos deben quedar ligeramente flexionados, nunca llegando a extenderlos del todo.
Ejercicio:
Remo con banda
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Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae el abdomen y lleva tus manos al pecho.
Ejercicio:
Plancha con toque de hombros
Series
4 series
Repeticiones
10 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- 1 repetición= 1 toque de hombro.
- Recuerda contraer tu abdomen para no arquear la espalda. Esto también te dará más equilibrio para hacer los movimientos.
Ejercicio:
Elevaciones laterales con mancuernas
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Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen y flexiona ligeramente las rodillas.
- Realiza movimientos controlados a velocidad moderada y sin rebotar.
Ejercicio:
Elevaciones frontales con mancuernas
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen y flexiona ligeramente las rodillas.
- Realiza movimientos controlados a velocidad moderada y sin rebotar.
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