Tipo de entrenamiento
Circuito
Descanso entre ejercicios
30 Segundos
Peso/Resistencia
Banda de resistencia moderada
Ejercicio:
Sentadillas con toque de tobillos
Series
4 series
Repeticiones
16 - 20 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- 1 repetición= 1 toque de tobillo (alternando piernas).
Ejercicio:
Sentadilla de Pistolero con apoyo en banco
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Series
4 series
Repeticiones
8 - 10 C/L por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Una pierna por serie. En total trabajarás 2 series cada pierna.
Ejercicio:
Sentadilla lateral codo-rodilla
Series
4 series
Repeticiones
8 - 10 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Una pierna por serie. En total trabajarás 2 series cada pierna.
Ejercicio:
Subida a cajón con apoyo en pared
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Series
4 series
Repeticiones
8 - 10 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Una pierna por serie, en total trabajarás 2 series cada pierna.
- Este movimiento debe ser controlado al bajar, lento para no rebotar al apoyar el pie en el piso.
Ejercicio:
Pasos de Oso de pie con banda elástica
Series
4 series
Repeticiones
8 - 10 (Bidireccional)
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Debes tomar en cuenta:
- 1 repetición= 1 paso. 4-5 hacia adelante y 4-5 hacia atrás.
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