Tipo de entrenamiento
Circuito
Descanso entre ejercicios
30 Segundos
Peso/Resistencia
Banda de ligera resistencia
Ejercicio:
ZANCADA ESTÁTICA
Series
4 series
Repeticiones
8 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Tu rodilla no debe sobrepasar la punta del pie.
- La espalda tiene que estar derecha y las piernas no muy abiertas.
Ejercicio:
SENTADILLA ISOMÉTRICA
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Series
4 series
Mantener por
30 - 45 segundos
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Debes tomar en cuenta:
- Tu zona lumbar debe estar completamente apoyada en la pared.
- Tus piernas tendrán que formar un ángulo de 90 grados al adoptar la posición de sentadilla.
Ejercicio:
Extensión de cadera en cuadrupedia con banda
Series
4 series
Repeticiones
8 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Cuida tu zona lumbar no arqueándola al adoptar la posición en cuadrupedia sino más bien contrayendo tu abdomen.
Ejercicio:
Abducción de cadera en cuadrupedia con banda
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Series
4 series
Repeticiones
6 - 8 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Cuida tu zona lumbar no arqueándola al adoptar la posición en cuadrupedia sino más bien contrayendo tu abdomen.
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