Tipo de entrenamiento
Por estación
Descanso entre ejercicios
60 Segundos
Descanso entre grupo muscular
120 Segundos
Ejercicio:
Press de Piernas (a 1 pierna)
Series
4 - 6 series
Repeticiones
6-8 C/P + 6-8 ambas.
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Debes tomar en cuenta:
- Empieza colocando las piernas en posición de una sentadilla tradicional, retira una de las piernas hacia abajo y empiezas la ejecución.
- Es importante que aísles la pierna que no está ejercitándose de manera que no te sirva de palanca para el movimiento de la que está activa.
- Tu espalda debe estar recostada por completo (incluyendo la cabeza).
Ejercicio:
Extensiones de Piernas Unilateral
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Series
4 - 6 series
Repeticiones
6-8 C/P + 6-8 ambas.
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Ejercicio:
Curl a una pierna tumbado
Series
4 - 6 series
Repeticiones
6-8 C/P + 6-8 ambas.
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Ejercicio:
Abducción de cadera sentado
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Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 16 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Mantén la apertura 5 segundos y regresas.
Ejercicio:
Aducción de cadera sentado
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 16 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Mantén el cierre de piernas 5 segundos y regresas.
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