Tipo de entrenamiento
Por estación
Descanso entre ejercicios
60 Segundos
Descanso entre grupo muscular
120 Segundos
Ejercicio:
Press de Piernas (a 1 pierna)
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Empieza colocando las piernas en posición de una sentadilla tradicional, retira una de las piernas hacia abajo y empiezas la ejecución.
- Es importante que aísles la pierna que no está ejercitándose, de manera que no te sirva de palanca para el movimiento de la que está activa.
- Tu espalda debe estar recostada por completo (incluyendo la cabeza).
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
Ejercicio:
Sentadilla Sumo
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Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
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Ejercicio:
Zancadas con asistencia de mancuernas
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
- Recuerda que tu rodilla no debe sobrepasar la punta de los pies y las piernas no deben posicionarse muy separadas.
- Las mancuernas te proporcionarán equilibrio.
Ejercicio:
Abducción de Cadera sentada
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Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- 6-8 apertura lenta + 6-8 apertura rápida.
Ejercicio:
Abducción de cadera en descenso tumbado con liga
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
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