Tipo de entrenamiento
Por estación
Descanso entre ejercicios
120 Segundos
Descanso entre series
60 segundos
Ejercicio:
Jalones a la Cara con elevación de polea en posición de zancada
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- La polea debe ubicarse a la altura de tu rostro una vez estando en posición de zancada.
Ejercicio:
Remo en Polea a un brazo en posición de semisentadilla
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Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 C/L por serie
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Debes tomar en cuenta:
- La polea debe estar a la altura de tu abdomen.
- Contrae tu abdomen para que no te permites arquear la espalda.
- Se trabajan ambos brazos en la misma serie. Al terminar una serie completa de uno, entonces pasamos al otro.
Ejercicio:
Elevación frontal de brazo con contrario en suspensión
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 C/L por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambos brazos en la misma serie. Al terminar una serie completa de uno, entonces pasamos al otro.
Ejercicio:
Elevación lateral de brazo con contrario en suspensión
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Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 C/L por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambos brazos en la misma serie. Al terminar una serie completa de uno, entonces pasamos al otro.
Ejercicio:
Press de hombros recostado en pared
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Recuerda recostar tu zona lumbar por completo a la pared.
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