Tipo de entrenamiento
Por estación
Descanso entre ejercicios
60 Segundos
Descanso entre grupo muscular
120 Segundos
Ejercicio:
Press de Piernas abiertas
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 16 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- 6-8 lentas + 6-8 rápidas.
Ejercicio:
Press de Piernas cerradas
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Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 16 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- 6-8 lentas + 6-8 rápidas.
Ejercicio:
Extensiones de Piernas
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 16 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- 6-8 lentas + 6-8 rápidas.
Ejercicio:
Curl de piernas tumbado
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Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 16 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- 6-8 lentas + 6-8 rápidas.
Ejercicio:
Abducción de cadera sentado con tronco hacia adelante
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 16 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Aperturas lentas.
- Puedes pensar en incrementar el peso que usabas, ya que esta posición te dará más impulso para el empuje y será más sencillo el ejercicio.
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