Tipo de entrenamiento
Series Compuestas
Descanso entre ejercicios
0 Segundos
Descanso entre grupo muscular
30 seg - 1 Min
Utiliza pesos de un 50% de tu
capacidad en intensidad
ESPALDA
Ejercicio:
Jalón al Pecho (agarre Supino)
Series
4 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
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Ejercicio:
Remo Sentada
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Series
4 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen. Tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
- Movimientos controlados y no bruscos que comprometan tu zona lumbar.
HOMBROS
Ejercicio:
Elevaciones cruzadas con mancuernas alternas (agarre martillo)
Series
4 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Recuerda flexionar ligeramente las rodillas y hacer el movimiento a velocidad moderada de manera de evitar el rebote durante las elevaciones.
Ejercicio:
Elevaciones laterales de brazos
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Series
4 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Recuerda flexionar ligeramente las rodillas y hacer el movimiento a velocidad moderada de manera de evitar el rebote durante las elevaciones.
ABS
Ejercicio:
Rodillas al pecho con extensión de piernas abiertas
Series
4 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
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Ejercicio:
Codo Rodilla alternando brazos en posición de plancha
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Series
4 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- 1 repetición = 1 unión entre codo rodilla.
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