Tipo de entrenamiento
Por estaciones
Descanso entre ejercicios
120 Segundos
Descanso entre series
60 segundos
Ejercicio:
Sentadilla con Patada Frontal (Con tobilleras)
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- 1 repetición= 1 patada.
Ejercicio:
Flexión de Rodilla unilateral en cuadrupedia con tobillera
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Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
Ejercicio:
Peso Muerto Rumano
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
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Ejercicio:
Abducción de cadera combinado con zancada atrás
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Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
Ejercicio:
Elevación de Cadera con Apoyo en Banco
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
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