Tipo de entrenamiento
Por estaciones
Descanso entre ejercicios
120 Segundos
Descanso entre series
60 segundos
Ejercicio:
Sentadillas laterales sin peso
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 C/L por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
- Recuerda inclinar tu tronco hacia adelante al bajar y mantener tu espalda recta.
Ejercicio:
Sentadilla con toque de tobillos
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Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- 1 repetición= 1 toque de tobillo.
Ejercicio:
Peso muerto en equilibrio con mancuerna
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 C/L por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
- Recuerda mantener tu espalda recta y mirar hacia adelante en todo momento.
- La cabeza tiene que estar completamente alineada con la espalda. Para ascender levanta tus hombros manteniendo la espalda erguida.
Ejercicio:
Extensión con aducción de cadera en posición de oso
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Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 C/L por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
- Recuerda contraer tu abdomen para evitar que tu espalda se arquee.
Ejercicio:
Abducción de cadera en descenso tumbado con liga
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
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