Tipo de entrenamiento
Por estaciones
Descanso entre ejercicios
120 Segundos
Descanso entre series
60 segundos
Ejercicio:
Flexión de Rodillas con Mancuerna
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
Reproducir vídeo
Reproducir vídeo
Ejercicio:
Curl de piernas con tobilleras recostado en banco
Reproducir vídeo
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 C/P por serie
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
- Para darle mayor resistencia al ejercicio, ejecuta el movimiento lentamente.
Ejercicio:
Extensión de cadera con tobilleras recostada en banco
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 C/P por serie
Reproducir vídeo
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
- Para darle mayor resistencia al ejercicio, ejecuta el movimiento lentamente.
Ejercicio:
Abducción de cadera tumbada con tobilleras (Apertura lenta y cierre rápido)
Reproducir vídeo
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- Apertura lenta y cierre rápido.
- 1 repetición = 1 apertura y cierre.
Ejercicio:
Abducción de cadera tumbada con tobilleras (Apertura rápida y cierre lento)
Series
4 - 6 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
Reproducir vídeo
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- Apertura rápida y cierre lento.
- 1 repetición = 1 apertura y cierre.
¿Has terminado la rutina de hoy?
Marca el botón de completado para que registre tu avance diario.
