Tipo de entrenamiento
Series Compuestas
Descanso entre ejercicios
0 Segundos
Descanso entre grupo muscular
30 seg - 1 Min
Utiliza pesos de un 50% de tu
capacidad en intensidad.
PIERNAS COMPLETAS
Ejercicio:
Zancadas adelante y atrás
Series
4 series
Repeticiones
8 - 10 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
Ejercicio:
Sentadilla con patada frontal sin peso
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Series
4 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- 1 repetición= 1 patada.
GLÚTEOS
Ejercicio:
Peso Muerto Rumano
Series
4 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
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Ejercicio:
Elevación de Cadera con apoyo en banco
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Series
4 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
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ABDUCTORES
Ejercicio:
Abducción de cadera sentada con liga
Series
4 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
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Ejercicio:
Abducción de cadera tumbada con liga
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Series
4 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Realizar la apertura lentamente.
ADUCTORES
Ejercicio:
Sentadilla con toque de tobillos
Series
4 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- 1 repetición= 1 toque de tobillo de ambas piernas (se alternan piernas).
Ejercicio:
Abducción de cadera tumbada con tobilleras
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Series
4 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Realizar el cierre lentamente.
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