Tipo de entrenamiento
Superseries
Descanso entre ejercicios
0 Segundos
Descanso entre grupo muscular
30 seg - 1 Min
Utiliza pesos de un 50% de tu
capacidad en intensidad.
ESPALDA/PECHO
Ejercicio:
Pullover Mixto
Series
4 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae el abdomen de manera que no arquees la espalda al ejecutar los movimientos.
- Detalla la ejecución del ejercicio: Haz una repetición con los codos extendidos y la siguiente con los codos flexionados (de ahí su nombre mixto).
Ejercicio:
Flexiones Inclinadas
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Series
4 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae el abdomen de manera que no arquees la espalda al ejecutar los movimientos.
HOMBROS
Ejercicio:
Apertura de hombros inclinada hacia adelante
Series
4 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
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Ejercicio:
Elevaciones frontales y apertura de brazos con reversa (agarre martillo)
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Series
4 series
Repeticiones
8 - 10 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Recuerda flexionar ligeramente las rodillas y hacer el movimiento a velocidad moderada de manera de evitar el rebote durante las elevaciones.
ABS
Ejercicio:
Crunch con pies juntos
Series
4 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
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Ejercicio:
Elevación unilateral de piernas alternas con empuje de cadera
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Series
4 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- 1 repetición= Elevación de ambas piernas + empuje de cadera.
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