Tipo de entrenamiento
Circuito
Descanso entre ejercicios
30 Segundos
Peso/Resistencia
- Banda de ligera resistencia.
- Mancuernas de 3 a 5 lb
Ejercicio:
Sentadillas con banda
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
Reproducir vídeo
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- No es necesario bajar hasta el fondo al hacer la sentadilla, de hecho pudieras lastimar tus rodillas y tu cadera.
- Procura hacer el movimiento como si estuvieras sentándote en una silla. (De hecho, si esto te ayuda, puedes utilizarla como asistencia para saber hasta donde debe llegar la flexión de las rodillas).
Ejercicio:
Extensión de piernas sentado con tobilleras
Reproducir vídeo
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- Recuerda recostar tu espalda de la silla.
- Agárrate del asiento por los laterales para que NO te separes de ella al subir las piernas.
Ejercicio:
Curl de Piernas Tumabada con tobilleras
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
Reproducir vídeo
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- Nunca olvides colocar el cojín en la zona de la pelvis.
- Haz los movimientos lentos para que puedas sentir la resistencia en tus isquiotibiales.
Ejercicio:
Extensión de cadera con tobilleras recostada en banco
Reproducir vídeo
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- Contrae el abdomen de manera que no arquees tu espalda.
Ejercicio:
Abducción de cadera con banda en posición de sentadilla
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
Reproducir vídeo
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen y simula como si estuvieses sentada en una silla.
- Si quieres intentarlo sentada puedes hacerlo.
¿Has terminado la rutina de hoy?
Marca el botón de completado para que registre tu avance diario.
