rutina para principiantes (GYM)

Series

4 series

Repeticiones

6 - 8 C/P por serie

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Debes tomar en cuenta:

• Empieza colocando las piernas en posición de una sentadilla tradicional, retira una de las piernas hacia abajo y empiezas la ejecución.
• Es importante que aísles la pierna que no está ejercitándose, de manera que no te sirva de palanca para el movimiento de la que está activa.
• Tu espalda debe estar recostada por completo (incluyendo la cabeza).
• Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.

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Series

4 series

Repeticiones

12: 6 lentas/6 rápidas

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Debes tomar en cuenta:

• El peso ideal es aquel que te permita hacer el recorrido completo sin separarte del asiento al elevar las piernas.
• El rodillo debe quedar en reposo justo en el músculo tibial (no en tus pies), la punta de tus pies hacia arriba y tu espalda totalmente adherida al respaldar sin despegarse al ejecutar el ejercicio.

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4 series

Repeticiones

12: 6 lentas/6 rápidas

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Debes tomar en cuenta:

• Tus caderas jamás deben despegarse de la superficie al hacer la flexión y extensión de piernas.
• Verifica los ángulos del rodillo que deben estar de manera tal que este repose en tus pantorrillas.

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4 series

Repeticiones

6 - 8 C/P por serie

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Debes tomar en cuenta:

• Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
• Recuerda mantener tu espalda recta y mirar hacia adelante en todo momento.
• La cabeza tiene que estar completamente alineada con la espalda. Para ascender levanta tus hombros manteniendo la espalda erguida.
• Las mancuernas te proporcionarán equilibrio.

Series

4 series

Repeticiones

12 por serie

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Debes tomar en cuenta:

• Ejecuta lentamente este recorrido y sentirás más el trabajo.