Tipo de entrenamiento
Circuito
Descanso entre ejercicios
30 Segundos
Peso/Resistencia
Mancuernas de 3 a 5 lb
Ejercicio:
Dominadas agarre ancho
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- En este ejercicio el peso que le coloques a la máquina trabaja inversamente al esfuerzo que realizarás en el impulso de llevar tu pecho arriba al nivel de las barras.
- Mientras más peso, más fácil será.
- Colócale un peso retador que te permita subir y bajar sin arquear tu espalda.
Ejercicio:
Dominadas agarre cerrado
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Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- En este ejercicio el peso que le coloques a la máquina trabaja inversamente al esfuerzo que realizarás en el impulso de llevar tu pecho arriba al nivel de las barras.
- Colócale un peso retador que te permita subir y bajar sin arquear tu espalda.
Ejercicio:
Remo a un brazo con apoyo en banco
Series
4 series
Repeticiones
10 C/L por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambos brazos en la misma serie. Al terminar una serie completa de uno, entonces pasamos al otro.
Ejercicio:
Elevaciones laterales con mancuernas
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Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen y flexiona ligeramente las rodillas.
- Movimientos controlados a velocidad moderada y sin rebotar.
Ejercicio:
Elevaciones frontales con mancuernas
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen y flexiona ligeramente las rodillas.
- Movimientos controlados a velocidad moderada y sin rebotar.
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