Tipo de entrenamiento
Circuito
Descanso entre ejercicios
30 Segundos
Peso/Resistencia
Mancuernas de 3 a 5 lb.
Ejercicio:
Jalones al Pecho (Agarre supino)
Series
4 series
Repeticiones
12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Con la espalda recta inspiramos y llevamos la barra al pecho.
- El tronco se moviliza de manera natural hacia atrás al jalar la barra, por lo que no debe ser exagerado ni brusco el movimiento.
Ejercicio:
Remo Sentada
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Series
4 series
Repeticiones
12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen.
- Tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
- Movimientos controlados y no bruscos que comprometan tu zona lumbar.
Ejercicio:
Press de Hombros con mancuernas
Series
4 series
Repeticiones
12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen y flexiona ligeramente las rodillas.
- Movimientos controlados a velocidad moderada y sin rebotar.
Ejercicio:
Elevaciones laterales de brazos
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Series
4 series
Repeticiones
12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen y flexiona ligeramente las rodillas.
- Movimientos controlados a velocidad moderada y sin rebotar.
Ejercicio:
Elevaciones frontales de brazos
Series
4 series
Repeticiones
12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Contrae tu abdomen y flexiona ligeramente las rodillas.
- Movimientos controlados a velocidad moderada y sin rebotar.
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