Tipo de entrenamiento
Por estación
Descanso entre ejercicios
30 Segundos
Peso/Resistencia
- Barra con 10 lb.
- Mancuerna de 5 y 10 lb.
Ejercicio:
Sentadilla con toque de tobillos con tobilleras
Series
4 series
Repeticiones
10 - 12 por series
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Debes tomar en cuenta:
- 1 repetición= 1 toque de tobillo.
Ejercicio:
Flexión de Rodilla unilateral en cuadrupedia con tobillera
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Series
4 series
Repeticiones
6 - 8 C/P por repetición
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
Ejercicio:
Curl de Piernas Tumbada con Tobilleras
Series
4 series
Repeticiones
6 - 8 C/P por repetición
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
Ejercicio:
Abducción de cadera combinado con zancada atrás
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Series
4 series
Repeticiones
6 - 8 C/P por repetición
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
Ejercicio:
Extensión de cadera con tobilleras recostada en banco
Series
4 series
Repeticiones
6 - 8 C/P por repetición
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
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