Tipo de entrenamiento
Por estación
Descanso entre ejercicios
30 Segundos
Peso/Resistencia
Banda de mediana ligera
Ejercicio:
Zancada Estática con mancuernas
Series
4 series
Repeticiones
6 - 8 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
- Recuerda que tu rodilla no debe sobrepasar la punta del pie al flexionar, espalda recta y piernas no demasiado separadas (todo debe formar ángulos de aprox. 90 o).
Ejercicio:
Sentadilla con toque de tobillos
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Series
4 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- 1 repetición= 1 toque de tobillo
Ejercicio:
Sentadillas laterales sin peso
Series
4 series
Repeticiones
6 - 8 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
- Recuerda inclinar tu tronco hacia adelante al bajar y mantener tu espalda recta.
Ejercicio:
Peso muerto en equilibrio con mancuerna
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Series
4 series
Repeticiones
6 - 8 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie. Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
- Recuerda mantener tu espalda recta y mirar hacia adelante en todo momento.
- La cabeza tiene que estar completamente alineada con la espalda. Para ascender levanta tus hombros manteniendo la espalda erguida.
- Las mancuernas te proporcionarán equilibrio.
Ejercicio:
Elevación de Cadera con Apoyo en Banco
Series
4 series
Repeticiones
12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Ejecuta lentamente este recorrido y sentirás más el trabajo.
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