Tipo de entrenamiento
Por estación
Descanso entre ejercicios
30 Segundos
Peso/Resistencia
Banda de mediana ligera
Ejercicio:
Supine Push Up
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Fíjate que se trata de un recorrido corto pero muy efectivo para tu espalda.
- Contrae tu abdomen y no separes tu zona lumbar del suelo al subir, solo se eleva la parte superior de tu espalda al compás de tus codos.
Ejercicio:
Remo a un brazo con apoyo en banco
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Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 C/L por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambos brazos en la misma serie. Al terminar una serie completa de uno, entonces pasamos al otro.
Ejercicio:
Elevación frontal de brazo con contrario en suspensión
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 C/L por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambos brazos en la misma serie. Al terminar una serie completa de uno, entonces pasamos al otro.
Ejercicio:
Elevación lateral de brazo con contrario en suspensión.
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Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 C/L por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambos brazos en la misma serie. Al terminar una serie completa de uno, entonces pasamos al otro.
Ejercicio:
Press de hombros recostado en pared
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Recuerda recostar tu zona lumbar por completo a la pared.
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