Tipo de entrenamiento
Circuito
Descanso entre ejercicios
30 Segundos
Peso/Resistencia
Banda de resistencia moderada.
Ejercicio:
Extensiones en silla
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Coloca la silla en una superficie donde no se resbale.
Ejercicio:
Curl de Piernas con liga atada en banco
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Series
4 series
Repeticiones
6 - 8 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie.
- Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
Ejercicio:
ELEVACIÓN DE PIERNAS ACOSTADO CON BANDA
Series
4 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Realiza las repeticiones utilizando la banda elástica.
Ejercicio:
Abducción de cadera con liga recostado en silla
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Series
4 series
Repeticiones
6 - 8 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie.
- Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
Ejercicio:
Aducción de cadera con liga atada a banco
Series
4 series
Repeticiones
6 - 8 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie.
- Al terminar una serie completa de una pierna, entonces pasamos a la otra.
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