Tipo de entrenamiento
Circuito
Descanso entre ejercicios
30 Segundos
Ejercicio:
Extensión de piernas sentado con tobilleras
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Recuerda recostar tu espalda de la silla y agarrarte del asiento por los laterales para que NO te separes de ella al subir las piernas.
Ejercicio:
Curl de piernas con tobillera recostada en silla
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Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie.
Ejercicio:
Extensión de cadera con tobillera recostada en silla
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie.
Ejercicio:
Abducción de cadera con tobillera recostada en silla
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Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 C/P por serie
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Debes tomar en cuenta:
- Se trabajan ambas piernas en la misma serie.
Ejercicio:
Sentadilla con toque de tobillos (con tobillera)
Series
4 series
Repeticiones
8 - 12 por serie
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Debes tomar en cuenta:
- 1 repetición= 1 toque de tobillo (alternando piernas).
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