Tipo de entrenamiento
Superseries
Descanso entre ejercicios
0 Segundos
Descanso entre grupo muscular
30 seg - 1 Min
Utiliza pesos de un 50% de tu
capacidad en intensidad
ESPALDA/PECHO
Ejercicio:
Pullover Mixto
Series
4 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
Reproducir vídeo
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- Contrae el abdomen de manera que no arquees la espalda al ejecutar los movimientos.
- Fíjate que 1 repetición se ejecuta con codos extendidos y la próxima con codos flexionados (de allí su nombre mixto).
Ejercicio:
Flexiones Inclinadas
Reproducir vídeo
Series
4 series
Repeticiones
12 - 15 por serie
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- Contrae el abdomen de manera que no arquees la espalda al ejecutar los movimientos.
- Puedes apoyarte de una pared, un banco o una barra.
HOMBROS
Ejercicio:
Apertura de hombros inclinada hacia adelante
Series
4 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
Reproducir vídeo
Reproducir vídeo
Ejercicio:
Elevaciones frontales y apertura de brazos con reversa (agarre martillo)
Reproducir vídeo
Series
4 series
Repeticiones
8 - 10 por serie
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- Recuerda flexionar ligeramente las rodillas y hacer el movimiento a velocidad moderada de manera de evitar el rebote durante las elevaciones.
ABS
Ejercicio:
Crunch con pies juntos
Series
4 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
Reproducir vídeo
Reproducir vídeo
Ejercicio:
Elevación unilateral de piernas alternas con empuje de cadera
Reproducir vídeo
Series
4 series
Repeticiones
10 - 12 por serie
Reproducir vídeo
Debes tomar en cuenta:
- 1 repetición= Elevación de ambas piernas + empuje de cadera.
¿Has terminado la rutina de hoy?
Marca el botón de completado para que registre tu avance diario.
